¿Se puede recuperar la falta de sueño acumulada los fines de semana? La ciencia responde

¿Se puede recuperar la falta de sueño acumulada los fines de semana? La ciencia responde
La falta de sueño y el hecho de dormir incorrectamente tiene una serie de efectos adversos para la salud física y mental que se acumulan con el tiempo
Por iProfesional
27.09.2021 15.42hs Health & Tech

Se sabe que la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades o trastornos. Los trasnochadores tienen más posibilidades de sufrir enfermedades como trastornos psicológicos, diabetes o afecciones respiratorias, debido a los desequilibrios que la falta de sueño genera entre el momento fisiológico interno y el externo y la consecuente alteración de las funciones biológicas.

A los noctámbulos, que tienen dificultad de adaptarse a la rutina laboral y para quienes dormir entre seis y ocho horas a diario entre semana es una utopía, les gustaría pensar que el sueño es acumulable y que se puede recuperar cuando no se ha dormido bien.

A pesar de que la lógica indica que esto no tiene sentido y que lo sano es lo contrario, tener un horario de sueño regular, hay evidencia de que esto podría funcionar. Un nuevo estudio concluye que dormir durante el fin de semana sí podría compensar la falta de sueño acumulada entre semana.

La falta de sueño puede ser perjudicial para la salud
La falta de sueño puede ser perjudicial para la salud

La investigación, realizada por miembros del Instituto de Investigación del Estrés de la Universidad de Estocolmo, analizó las causas de muerte de más de 43.000 adultos y encontró que aquellos menores de 65 años que solo dormían cinco horas o menos por noche, los siete días de la semana, tenían un riesgo mayor de muerte que aquellos que habían dormido seis o siete horas de forma regular; sorprendentemente, observaron también que aquellos que habían compensado la falta de sueño durante el fin de semana no tenían tasas de mortalidad más elevadas que los que sí habían dormido las horas suficientes y regularmente.

Los científicos llegaron así a la conclusión de que dormir poco entre semana no es un factor de riesgo para la mortalidad si se combina con horas de sueño normales o abundantes durante el fin de semana: es la media total de horas de sueño la que marca la diferencia. Sin embargo, conviene no tomar estas conclusiones al pie de la letra y recordar que el consenso y consejo general de los expertos sigue siendo el de tratar de tener un horario de sueño general, apropiado y consistente, sin alteraciones.

Y es que el equilibrio es lo más importante, así como la rutina: levantarse a las 6 entre semana y a las 10 los fines de semana causa el mismo efecto en nuestro cuerpo que el jet-lag provocado por un viaje. Si es necesario paliar la falta de sueño acumulada entre semana al final de la misma, lo mejor, según los expertos, es acostarse antes en lugar de levantarse después, por muy incompatible que sea esto con nuestra vida social.

¿Es posible recuperar la falta de sueño durmiendo más los fines de semana?
¿Es posible recuperar la falta de sueño durmiendo más los fines de semana?

Recomendaciones para dormir mejor

  • Mantener un horario regular de sueño: acostarse y levantarse a la misma hora cada día
  • Reducir el consumo de café, té o bebidas energéticas: limitarlas a las primeras horas del día
  • Evitar el consumo de alcohol, sobre todo en las tardes y la noche
  • Realizar ejercicio físico de forma regular, aunque a ser posible no justo antes de la hora de irse a dormir
  • Buscar un espacio físico adecuado para dormir (cuarto oscuro, sin ruido)
  • Evitar el uso de teléfonos móviles, tabletas, etc., en la media hora antes de acostarse
  • Hacer ejercicios de relajación que ayuden a conciliar el sueño al acostarse
  • Terapia psicológica (para aquellas personas que presenten ansiedad o depresión que pueda estar contribuyendo a una alteración en su ciclo de sueño)

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